JAKARTA – Tahun 2024 segera tiba. Semua orang ingin tahun baru berjalan lebih banyak baik dari tahun ini. Namun, tak sedikit publik yang tersebut memiliki rasa perasaan khawatir atau kecemasan akan keberadaan di area masa yang tersebut akan datang.

Untuk mengatasi hal tersebut, cobalah untuk melakukan beberapa pergerakan yoga yang dimaksud dipercaya mampu menghilangkan kecemasan juga menciptakan tubuh lebih banyak tenang untuk menyambut tahun baru. Pose-pose yoga untuk menghilangkan kecemasan sangat mudah juga dapat Anda praktikkan sendiri di area rumah.

Mengutip laman Greatist, Kamis (28/12/2023), berikut 5 aksi yoga yang mana ampuh untuk menghilangkan kecemasan.

1. Membersihkan Saluran Pernapasan

Greatist

Membersihkan saluran napas rutin disebut sebagai persiapan yoga. Namun, pada kenyataannya hal ini pun termasuk pada aksi yoga.

Anda dapat melakukan teknik pernapasan ini sambil duduk dalam kursi atau bersila pada lantai. Cobalah untuk merasa nyaman, ambil napas dalam-dalam melalui hidung, lalu buang napas melalui mulut. Lakukan 2-3 kali.

Setelah itu, gunakan ibu jari kanan Anda untuk menghentikan lubang hidung kanan. Tarik napas melalui lubang hidung kiri Anda. Kemudian, tutup lubang hidung kiri Anda kemudian mengakses lubang hidung kanan Anda untuk buang napas. Ulangi pola ini beberapa kali secara bergantian antara hidung kanan kemudian kiri.

2. Pose Sudut Terikat

Greatist

Duduk dalam melawan matras, kemudian tarik napas dalam-dalam dengan kaki ditekuk ke bagian dalam. Satukan bagian bawah alas kaki Anda sambil menciptakan napas secara perlahan. Tarik dua telapak kaki yang dimaksud menyatu ke arah panggul. Lalu, jatuhkan lutut ke lantai.

Selanjutnya gunakan kedua tangan untuk menekan tumit sambil terus melakukan pernapasan.

3. Pose Jempol

Greatist

Berdiri di dalam melawan matras dengan kaki terpisah 6 inci. Buang napas dan juga lipat di dalam pinggang Anda atau membungkuk sampai dagu menyentuh lutut. Kemudian luruskan tangan sampai menyentuh kaki. Lalu gunakan jari tangan untuk memegang jari-jari kaki. Kemudian angkat tubuh Anda sambil menarik napas. Lakukan aksi yang dimaksud beberapa kali.

4. Pose Kucing

Greatist

Mulai dengan sikap meja, lutut, juga telapak tangan menyentuh lantai. Kemudian pandangan mata tertuju pada lantai. Selanjutnya, embuskan napas dengan aksi leher yang digunakan masuk ke tengah-tengah bahu juga pinggul. Kemudian pada waktu tarik napas kembalikan sikap wajah menghadap lantai seperti semula.

5. Pose Sapi

Greatist

Mulailah pada sikap meja dengan lutut tepat di area bawah pinggul juga tangan pada bawah bahu. Jaga kepala lalu leher tetap memperlihatkan netral juga pandangan Anda di dalam lantai.

Saat menghirup, angkat dada serta tulang sitz ke arah langit-langit. Perut Anda harus tenggelam ke arah lantai ketika mengangkat kepala ke depan. Saat Anda mengembuskan napas, kembali ke sikap awal netral.